– Sukasana
– Parsva Sukasana (faire les 2 côtés)
– Urdhva Hastasana en Supta Tadasana pouces crochetés (faire les 2 « crochetages »)
– Supta Padangusthasana 1
– Urdhva Baddhanguliasana
– Pascima Baddhanguliasana ou alternative moins exigente : Pascima Baddha Hastasana
– Virabhadrasana 1
1) sans les bras
2) complet (avec les bras)
– Uttanasana concave (avec briques si nécessaire)
– Utthita trikonasana
– Uttanasana
– Setubanda sarvangasana genoux pliés (avec brique), proposition avec bolster
– Chatushpadasana
– Adho Mukha Svanasana depuis Adho Mukha Virasana
– Bharadvajasana dans la chaise (faire les 2 côtés)
– Adho Mukha sukasana chaise devant (coudes et tête posés)
– Balasana
– Savasana
Série d’extensions arrières par Valérie BIZE (49 minutes)
Centre Soham 